ūü§¨ ¬°NO PUEDO DORMIR! #6 TRUCOS para DORMIR MEJOR. ‚ě° Aprender espa√Īol con consejos. ūüíÉEspa√Īol DIVERTI



¬°Hola espa√Īoleros, bienvenidos un d√≠a m√°s a Espa√Īol y Ol√©!

Como siempre vamos a empezar con nuestro mantra particular: Yo hablo espa√Īol, yo hablo espa√Īol, yo hablo espa√Īol.

No s√© a vosotros amigos espa√Īoleros pero a m√≠ √ļltimamente me est√° costando un poquito quedarme dormida por las noches. No s√© si a vosotros os pasa esto, cont√°rmelo en los comentarios, pero... mirando por internet he descubierto los consejos de un doctor. Unos consejos buen√≠simos, son en total 6 consejos que voy a contaros y quiero que me dig√°is vuestra opini√≥n.

Antes de nada quiero recordaros que me sig√°is por mi canal de youtube ‚ÄúEspa√Īol y Ol√©‚ÄĚ si a√ļn no lo

habéis hecho para siempre estar al día de todo lo que voy subiendo y también me podéis seguir en Instagram : @espanoyole que os lo dejo también por aquí. Bueno y como sabéis también tengo nueva web, donde encontraréis todas las transcripciones de mis vídeos: espanolyole.com.

Y ahora sí, vamos a ver esos 6 trucos que nos dice este doctor para poder dormir mejor, porque él nos dice que si estamos enganchados a las pastillas para dormir es por nuestra culpa, es porque hay ciertas cosas que no hacemos bien. Así que vamos a leerlas y las vamos a ir comentando.

1.- La primera cosa que nos dice este doctor es que mantengamos una rutina regular. Mantener una rutina regular. ¬ŅEsto qu√© quiere decir? Seg√ļn √©l hay que acostarse y levantarse todos los d√≠as a la misma hora y lo que m√°s me sorprende de esto es que dice que el fin de semana incluido. Es decir que tambi√©n el fin de semana hay que acostarse y hay que levantarse a la misma hora porque dice que as√≠ el cuerpo se acostumbrar√° al proceso de espabilarse por la ma√Īana y sentir sue√Īo por la noche. Yo la

verdad que este consejo lo veo muy bien, lo que no me queda tan claro es lo del fin de semana levantarme y acostarme a la misma hora, porque si yo me levanto de lunes a viernes a las 7 de la ma√Īana, ¬Ņesto quiere decir que el s√°bado y el domingo me tengo que levantar a las 7 de la ma√Īana?

Creo que si. No sé, no sé, esto la verdad que lo veo más complicado.

2.- Bueno pero vamos a ir al punto n√ļmero 2 o truco n√ļmero 2. Dice el segundo que hay que empezar el d√≠a con sol. Bueno, pues recomienda estar 15 minutos, 15 minutitos al sol cuando nos levantemos. Y digo yo: bueno pues si tienes un patio, un jard√≠n, una terraza y te puedes salir a estar 15 minutos, fant√°stico, pero ¬Ņqu√© pasa si no lo tienes?. Pues bueno, √©l dice que te puedes asomar a una ventana osea levantar la persiana y asomarse a la ventana y que si eso no fuese posible dice que tambi√©n podemos hacerlo con una l√°mpara de luz solar artificial. No lo s√©, yo no s√© qu√© tipo de l√°mparas son estas, en todo caso nunca he visto ninguna pero bueno, √©l lo dice as√≠.

La verdad que este consejo de 15 minutos al sol cada d√≠a por la ma√Īana al levantarnos, yo nunca lo hab√≠a escuchado pero bueno me parece una buena idea. Intentar√© seguirlo.

3.- Tercer truco: Ejerc√≠tate a diario. Es decir que tengamos una rutina de ejercicio o de deporte o de gimnasia cada d√≠a. La verdad que esto s√≠ que es importante porque cuando hacemos gimnasia o alg√ļn deporte, llega la noche y estamos como m√°s m√°s cansados, m√°s agotados y nos apetece dormir. Y dormimos mejor yo creo aunque, eso de hacer el ejercicio, el deporte justo antes de dormir parece que no es tampoco recomendable.

4.- El truco n√ļmero 4: Hay que tener cuidado con la cafe√≠na y el alcohol. La cafe√≠na es esa sustancia que nos quita el sue√Īo, nos despierta, que est√° en el caf√©. Bueno y el alcohol ya todos sabemos, las

bebidas alcohólicas. Y dice una cosa muy interesante que dice: si te tomas un café para merendar y

una copa de vino para cenar, lo est√°s haciendo mal. Madre m√≠a, pues yo me estoy dando cuenta de que lo estoy haciendo mal, fatal porque yo me tomo un caf√© a eso de las 6 de la tarde para la merienda y tambi√©n me gusta tomarme una copita de vino por la noche en la cena. Pues en este punto desde luego amigos espa√Īoleros, yo lo estoy haciendo fatal. Contadme si a vosotros tambi√©n os pasa esto que os tom√°is una copita de vino por la noche. Seguro que s√≠.

5.- El quinto truco dice que: Tenemos que controlar la temperatura que hay en nuestro cuarto o en nuestra habitación porque por lo visto, hay una temperatura ideal para dormir y es esa que va de los

18 a los 23 grados centígrados. La verdad que nunca se me había ocurrido a mí medir la temperatura de mi habitación antes de irme a dormir. Desde ahora lo voy a hacer.

6.- Y el sexto truco, que es el √ļltimo, es tambi√©n muy interesante porque se refiere a la rutina que hacemos en la hora justo antes de irnos a dormir. Y dice este doctor que esa hora hay que dividirla en

tres partes. Entonces en los primeros 20 minutos ya que hemos dividido la hora en tres partes, ser√≠an 20 minutos por un lado, 20 + 20 . Bueno, pues seg√ļn √©l en los primeros 20 minutos tenemos que hacer las cosas que tengamos pendientes de hacer antes de acostarnos, que no hemos acabado a√ļn, como

por ejemplo sacar al perro o fregar los platos. La verdad que yo sacar al perro ... no lo saco porque no tengo perro pero ... eso s√≠ os aseguro que friego los platos, o al menos pongo el lavavajillas. Luego dice que los siguientes 20 minutos hay que hacerlos o hay que dedicarlos a una actividad relajante, como leer un libro. Esa s√≠ la hago yo, pero luego dice otra cosa que es que, en los siguientes 20 minutos hay que hacer las actividades destinadas a la higiene o los cuidados que tengamos por la noche, por ejemplo lavarnos los dientes, ducharnos etc√©tera. Yo la verdad que ah√≠, pues no estoy de acuerdo un poco porque yo casi prefiero lavarme los dientes, ducharme, desmaquillarme... todas las cosas de la rutina de noche de higiene, prefiero hacerlas antes de meterme en la cama y esos √ļltimos 20 minutos

dedicarlos a leer. O sea que yo cambiar√≠a un poquito el orden de las rutinas. Yo har√≠a las actividades como fregar los platos o sacar el perro primero, despu√©s har√≠a las actividades correspondientes a la higiene personal como lavarse los dientes, desmaquillarse, ducharse etc√©tera, y por √ļltimo pues me acostar√≠a con mi libro, que para m√≠ es una actividad relajante para quedarme dormida.

¬ŅQu√© pens√°is vosotros? ¬ŅC√≥mo lo hac√©is vosotros? Contadme en los comentarios todas las

cosas que hacéis de aquí, qué hacéis bien, qué hacéis mal y cuáles vais a hacer a partir de ahora.

Bueno amigos esto simplemente ha sido un vídeo divertido para que todos podamos aprender nuevo

vocabulario en espa√Īol. Espero que os haya gustado, si as√≠ ha sido me encantar√≠a que le dieseis a me gusta. No olvid√©is que nos vemos muy pronto aqu√≠ en un nuevo v√≠deo de Espa√Īol y Ol√©. Un beso y hasta muy pronto amigos.

Adiós.


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